PC筋の正しいトレーニング方法!勃起力アップに効くやり方をご紹介!

「PC筋をトレーニングすると勃起力がアップする」とくに勃起力がダウン気味でしたら、気になる情報ではないでしょうか?

実際にPC筋をトレーニングすることにより、勃起力アップの効果も期待できますよ。

その他にも性機能の維持や機能アップなど、PC筋をトレーニングすることはメリットがたくさん。

そこで、PC筋の具体的なトレーニング方法は何があるのか?
より相乗効果を期待できる方法は何があるのか?

これらの内容を詳しく紹介していきます。

PC筋はどこにある?まずは基礎知識から!

勃起力アップと聞いたら、PC筋と出てくるかもしれませんね。

肝心のPC筋はどこにあるのかわからない方へ!

PC筋のトレーニング方法の前に、下記の基礎知識を説明しますね。

変わった筋肉の名称の1つとしてあるのが、ふくらはぎにあるヒラメ筋。
由来は靴の中敷きのソールに似た、平べったい形状がヒラメに似ているから、ヒラメ筋と名付けられました。

では、PC筋の名称の由来は、パソコンの形状から取ったものなの?と思ったら、残念ながら不正解。
英単語の「Pubo Coccygeus」の頭文字を取って、「PC」の2文字で表現しています。
日本語名称に置き換えると、骨盤底筋と呼ばれる筋肉を指します。

PC筋はどこにある?

骨盤底筋の意味からわかるように、骨盤の下部にある筋肉の総称です。
おもに以下の4つの筋肉を指します。

  • 深会陰横筋
  • 尿道括約筋
  • 肛門挙筋
  • 尾骨筋

それぞれの筋肉は、骨盤の内側にあります。

PC筋は、手足の筋肉と同様に、とても重要な筋肉。
おもな役割は以下があります。

  • 内臓が下に落ちないように支える
  • 排尿や排便のコントロール
  • 尿道と肛門を締める
  • 勃起したときに血液をペニスにとどまらせる
  • 射精のコントロール

このように日常的な排泄行為だけでなく、セックス時にも重要な役割を持つ筋肉なんですね。
つまり、PC筋が衰えると、男性にとって重要な勃起や射精にも影響が出てしまいます。

PC筋が衰えるとどんな影響が出る?気になるデメリット

PC筋は先に説明しましたように、日常生活を送るのに重要な筋肉です。
では、PC筋をトレーニングせず、衰えてしまうとどうなるのか?
とくに性機能に関して気になる方も多いはず。

そこで、PC筋が衰えることで起こる、デメリットは以下があります。

勃起の維持ができなくなる

勃起には複雑な仕組みがありますが、とくに血液が重要です。
勃起の維持には、ペニスの海綿体に血液をとどまらせる必要があるんですね。
血液がペニスから流れ出さないように栓をするのが、PC筋。

つまりPC筋が衰えると、勃起の維持ができなくなってしまうことに。
そんな状態になってしまったら、女性からも見向きもされなくなってしまいます。
そこでPC筋を鍛えれば、セックス時でも長時間勃起を維持が可能になりますよ。

早漏になる

女性から見て、セックスで不満に思っている1つとして、セックスの時間が短いことです。
女性は男性と違い、セックスの時間が長くなればなるほど、どんどん感じて気持ちよくなるのが大きな特徴。

それなのに、すぐに射精してイッてしまう早漏は、PC筋が衰えている証拠。
女性から見たら、早漏男は魅力なしと思われてしまいますよ。

そこでPC筋を鍛えれば、射精を好きなようにコントロール可能に。
結果的に早漏改善と長時間のセックスが可能になり、さらに女性を満足させることができますよ。

今日からできる!PC筋を鍛えるおすすめトレーニング

トレーニングによってPC筋を鍛えれば、勃起力のアップ、早漏改善などメリットばかり!
そこで、お金をかけずに今日からできる、効果が期待できる2つのPC筋のトレーニング方法を紹介します。

・肛門開閉トレーニングが手軽でおすすめ
・少しハードだけどスクワットなら下半身強化もできて一石二鳥

肛門開閉トレーニングが手軽でおすすめ

おすすめする理由としては、場所を問わずどこでもできるところ。

たとえば通勤中に電車の中で立っているとき、またデスクワークで座っているときでもできます。
もちろんテレビを見ているとき、お風呂に入っているときなど、いつでもOKですよ。
では具体的な手順を紹介しますね。

  1. 手順【1】:お尻を内側にキュッと締めて5秒間キープする
  2. 手順【2】:キープ後にお尻を3秒間緩める

以上、2つの手順を連続10回ほど繰り返すだけ。
この方法を決まった時間だけでなく、スキマ時間も使うのもおすすめですね。
慣れてきたら、キープする時間を長くする、繰り返す回数を増やしてみましょう。

少しハードだけどスクワットなら下半身強化もできて一石二鳥

運動不足やで下半身が衰えると、同時に勃起力もダウン。
そこでスクワットをすれば、下半身と勃起力の強化が可能ですよ。
では具体的な手順を紹介しますね。

  1. 手順【1】:足を肩幅より広めにとり直立する
  2. 手順【2】:約3〜5秒間かけて膝が直角になるまで上半身を下げる
  3. 手順【3】:約3〜5秒間かけて手順【1】の状態に戻る

以上の手順を連続10回繰り返しましょう。
また、手順【1】のときに先に紹介した、肛門開閉トレーニングを入れてもOKです。
少しハードになりますが、おすすめのPC筋トレーニングですよ。

PC筋のトレーニングで注意する点は?

先で紹介したPC筋トレーニングは、勃起力アップなど性機能維持に効果があります。
より効果を出すためにも、以下の注意点やポイントを取り入れてくださいね。

・睡眠や休息をしっかりとる
・食事をしっかり取る
・有酸素運動もおすすめ

睡眠や休息をしっかりとる

トレーニング後にゆっくり休むことで、その間に筋肉がつきます。
とくに睡眠が重要。
できれば7〜8時間は睡眠をとるようにしてくださいね。

逆に睡眠不足だと、筋肥大が起こらないばかりか、トレーニングで傷ついた筋肉が修復できないので注意しましょう。

食事をしっかり取る

筋肉を維持するためには、タンパク質がおすすめ。
肉や魚などの動物性タンパク質や、大豆製品の植物性タンパク質を意識して食べてくださいね。

また、性機能の維持に必要な男性ホルモンを分泌するため、亜鉛が多く含む食べ物も取るようにしましょう。
亜鉛はセックスミネラルとも呼ばれ、おもに魚介類に多く含まれます。

食事の内容は、良質的なタンパク質や亜鉛、ビタミンが取れる、ヘルシーな和食がおすすめですね。

有酸素運動もおすすめ

有酸素運動の代表としては、ウォーキングや自転車乗りがあります。
PC筋トレーニングと比べ、血液の循環がよくなるのが大きなメリット。
ペニスにも血液がたくさん流れ、勃起力や性機能のアップにも貢献できますよ。

まずは気軽にできる、短い時間からチャレンジするのがおすすめですね。

PC筋のトレーニングで勃起力の効果をさらに高める方法

さて、ここまでPC筋トレーニング方法と、効果をアップさせる方法を紹介しました。
実際に読んでいただいて、どう感じたでしょうか?

「試してみたいけど、習慣化するのは難しそう」

そう思われたかもしれませんね。
そのようなあなたでしたら、増大サプリをおすすめしますよ。
PC筋トレーニングとあわせれば、さらに効果が期待できること間違いありません。

なぜ、増大サプリがおすすめなのか?
理由は以下の2つです。

  • 勃起力や増大効果が期待できる成分
  • 1日数錠飲むだけのお手軽さ

増大サプリに含まれるメインの成分は以下の2つ。

・シトルリン
・アルギニン

これらの成分は、ペニスへの血流量を増加させる働きがあります。
その効果として、勃起力だけでなくペニスの長さをアップすることが期待できますよ。

勃起力が維持でき、大きなペニスを持てば、セックスのときに女性が満足すること間違いありません。

PC筋トレーニングのデメリットは、やはり手間や時間がかかること。
とくに運動や筋トレを習慣化していないと、継続するのは難しいですよね。

一方、増大サプリは、1日たった数錠飲むだけ。
時間にして、かかったとしても1〜2分程度で完了。
これならPC筋トレーニングができなくても、飲むだけなら簡単にできますよね。

PC筋トレーニングで立派なペニスを手に入れよう!

PC筋トレーニングの方法と、より効果を高める方法を中心に説明しました。

PC筋は、男としての性機能を維持するのに重要な筋肉。
つまり、勃起力やセックスの時間をアップさせたいなら、PC筋トレーニングが近道なんですね。
また、PC筋トレーニングが難しいと感じても、増大サプリならもっと手軽に効果を期待できますよ。

とくに運動不足やデスクワークを中心にしていたら、PC筋が衰えて勃起力も落ちてしまうことに。
そうならないためにも、今回の内容を参考にして、勃起力の強化と大きく立派なペニスをゲットしてくださいね。